要补脑增强记忆力，一些食物可以起到帮助作用。比如富含不饱和脂肪酸的鱼类，像三文鱼，每周吃2-3次，每次吃100克左右，其中的不饱和脂肪酸对大脑神经细胞有益。
一、富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是很好的选择，每天吃1个鸡蛋就行。鸡蛋里含有丰富的蛋白质，还有卵磷脂等营养成分，能为大脑提供能量，有助于增强记忆力。豆类及豆制品：黑豆、黄豆等豆类，还有豆腐、豆浆等豆制品。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量约36克，经常吃豆类及豆制品能补充大脑所需的蛋白质，对大脑功能有好处。
二、富含维生素的食物
深绿色蔬菜：菠菜就是典型，每天吃100-150克菠菜。菠菜里含有丰富的维生素A、C、E等，能抗氧化，保护大脑细胞，有助于提高记忆力。水果：橙子是不错的水果，每天吃1-2个橙子。橙子富含维生素C，能促进大脑血液循环，对增强记忆力有帮助。像蓝莓也很好，每天吃50克左右蓝莓，其中的抗氧化剂能改善大脑功能，提升记忆力。
三、富含矿物质的食物
坚果类：核桃是大家熟知的补脑坚果，每天吃3-5个核桃就行。核桃含有丰富的镁、磷等矿物质，还有不饱和脂肪酸，能滋养大脑，增强记忆力。种子类：南瓜籽也是好的选择，每天吃20克左右南瓜籽。南瓜籽富含锌等矿物质，锌对大脑的发育和功能维持很重要，有助于提高记忆力。