对于腰椎间盘突出的患者，适当的运动可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量，但需要在医生的指导下进行。以下是一些可以恢复的运动：
1.游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体的重量由水的浮力承担，减少了腰部的压力。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和灵活性。但需要注意的是，在进行瑜伽动作时，要避免过度伸展和高强度的动作，以免加重腰部的负担。
3.腰部伸展运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，如仰卧起坐、侧平板支撑等。这些运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
4.腹肌训练：腹肌训练可以增强腹部肌肉的力量，减少腰部的压力。可以进行一些简单的腹肌训练，如仰卧抬腿、卷腹等。
需要注意的是，在进行运动时，要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，避免腰部受伤。
2.运动强度要适中，避免过度劳累和过度伸展。
3.运动时要保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
4.如果在运动过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状，应立即停止运动，并及时就医。
总之，对于腰椎间盘突出的患者，适当的运动可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量，但需要在医生的指导下进行。同时，还需要注意保持良好的姿势，避免长时间久坐、弯腰等动作，以保护腰部健康。