30岁了脸上还长痘痘可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.内分泌失调：30岁时，人体的内分泌系统可能会发生变化，导致雄激素水平升高，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂。油脂分泌过多容易堵塞毛孔，引发痘痘。
治疗方法：保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食健康、减少压力等，有助于调节内分泌。此外，可以咨询医生，使用外用药物（如含有水杨酸、过氧化苯甲酰等成分的祛痘产品）或口服药物（如避孕药、抗生素等）来治疗痘痘。
建议：避免挤压痘痘，以免引起感染和炎症扩散。同时，注意皮肤清洁，选择温和的洁面产品，定期去角质。
2.饮食因素：高糖、高油、高盐的饮食可能会导致皮脂腺分泌增加，进而引发痘痘。此外，牛奶及奶制品中的IGF-1也可能会增加痘痘的发生率。
治疗方法：调整饮食结构，增加蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，减少高糖、高油、高盐食物的摄入。同时，避免饮用牛奶及奶制品。
建议：尽量避免食用油炸食品、巧克力、蛋糕等高糖食物；减少外出就餐的次数，因为餐厅的食物通常会添加更多的调味料和油脂；选择低脂或脱脂牛奶。
3.皮肤清洁不当：如果清洁不彻底，毛孔内的油脂和污垢会堵塞毛孔，导致细菌滋生，引发痘痘。此外，使用过于油腻的护肤品也可能会堵塞毛孔。
治疗方法：选择适合自己肤质的洁面产品，早晚各洗一次脸，彻底清洁皮肤。避免使用过于油腻的护肤品，选择轻薄的水性护肤品。
建议：定期去角质，可以去除皮肤表面的老化角质，减少毛孔堵塞的机会。但是去角质不宜过于频繁，以免损伤皮肤。
4.压力和情绪因素：长期的压力和焦虑可能会导致内分泌失调，从而引发痘痘。
治疗方法：学会放松自己，通过运动、冥想、旅游等方式缓解压力。保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。
建议：可以尝试一些减压的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等；与朋友和家人交流，分享自己的感受和困惑，也有助于减轻压力。
5.遗传因素：有些人天生皮脂腺比较活跃，容易长痘痘，这与遗传因素有关。
治疗方法：目前对于遗传因素导致的痘痘没有特效的治疗方法，只能通过上述方法来缓解症状。
建议：如果痘痘问题比较严重，可以咨询皮肤科医生，了解更多的治疗选择。
总之，30岁了脸上还长痘痘可能是多种原因引起的，需要综合考虑个人的生活习惯、饮食、皮肤清洁、压力等因素，并采取相应的治疗方法。同时，如果痘痘问题持续不愈或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。