B族维生素对神经系统有安抚作用，代表食物有全麦食品、糙米、鸡蛋等；色氨酸是一种必需氨基酸，能够促进大脑神经细胞分泌血清素，代表食物有火鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶等；镁有助于稳定血液中矿物质水平，缓解焦虑，代表食物有豆类、坚果、香蕉等。
此外，还可以通过一些小技巧来缓解紧张，比如深呼吸、冥想、运动等。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在选择食物缓解紧张时需要特别注意，最好在医生或营养师的指导下进行。
总之，缓解紧张可以通过饮食和生活方式的调整来实现，但如果紧张情绪严重影响到生活和工作，建议及时寻求专业帮助。