物理降温的方法主要有以下几种：
1.冷敷法：用冰袋或冷毛巾敷在额头、手腕、小腿上，每次15-30分钟。这是一种较为常用的降温方法，可降低体温、缓解症状。但需要注意，冷敷时要避免冻伤皮肤。
2.温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。通过水分的蒸发，可带走身体的热量，达到降温的效果。
3.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果较快，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物相互作用，因此不建议自行使用。在医生的指导下，可使用30%-50%的酒精进行擦浴。
4.降低环境温度：保持室内空气流通，打开空调或风扇，将室温控制在25℃-27℃左右，也可帮助身体散热。
5.多喝温水：补充身体水分，促进代谢，有助于调节体温。但要避免饮用过冷或过热的水。
需要注意的是，物理降温只是一种辅助降温方法，在使用过程中，如体温持续升高或出现其他不适症状，应及时就医。同时，对于儿童、孕妇、老人等特殊人群，物理降温时应更加谨慎，如有必要，应在医生的指导下进行。