吃以下食物可以回奶不涨奶：
1.麦芽糖：炒麦芽60克，加红糖适量，放锅内加水煮开，去渣饮用，每日1次，连服1-2周。
2.花椒：花椒12克，加水400毫升，浸泡后煎水煮菜，待菜汤冷却后加入适量乳汁，每日服用1次，连服3天。
3.韭菜：生谷芽30克、熟谷芽30克、花椒10克；或单用炒麦芽60克，煎服。
4.苦瓜：苦瓜150克，洗净捣烂如泥，加白糖250克拌匀，两小时后将水汁挤出，每天服3-4次。
概述：哺乳期回奶不涨奶是许多哺乳期妈妈面临的问题。如果需要回奶，可以尝试以上食物。需要注意的是，食物回奶的效果因人而异，如果需要快速回奶，可以在医生的指导下服用回奶药物。同时，在回奶过程中，应注意避免刺激乳房，如避免过度挤压、碰撞等，以免引起乳腺炎。如果在回奶过程中出现乳房胀痛、红肿等不适症状，应及时就医。