小孩想要长高，饮食上要保证营养均衡。首先要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以让小孩摄入一定量的这类食物。比如每天吃100 - 150克的瘦肉，或者1个鸡蛋等。
蛋白质类食物：
肉类：瘦肉富含蛋白质，还含有铁等微量元素，对小孩生长很重要。像牛肉、猪肉等瘦肉，每天可适量给小孩食用，一般建议每餐摄入50 - 100克左右。鱼类：鱼肉富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，像三文鱼、鳕鱼等，每周可以吃2 - 3次，每次吃100克左右。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的极佳来源，小孩每天吃1个鸡蛋能补充足够的蛋白质。豆类：黄豆、黑豆等豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，也含有丰富蛋白质，可适当让小孩食用，像每天喝200 - 300毫升豆浆。
钙元素类食物：
奶制品：牛奶是钙的良好来源，小孩每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足钙。豆制品：像豆腐等豆制品也含有较多钙，每100克豆腐中钙含量较高，可适当让小孩吃豆腐做菜等。海鲜类：虾皮等海鲜含有丰富钙，不过因为含钠较高，要注意适量，偶尔给小孩吃点虾皮粉拌菜等。
维生素类食物：
蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素，对小孩生长发育不可或缺。比如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，每天可以让小孩吃1 - 2个；菠菜、胡萝卜等蔬菜，每天要保证小孩摄入一定量，像菠菜每餐吃50 - 100克，胡萝卜每餐吃50克左右。维生素D有助于钙的吸收，而人体可以通过晒太阳合成维生素D，所以也要保证小孩每天有适当的户外活动时间，促进维生素D合成，辅助钙的吸收利用，助力长高。