月经来了喝红糖水有一定的好处，包括：
1.缓解痛经：红糖水可以促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻痛经症状。
2.补充能量：月经期间女性身体会流失一定的能量，红糖水可以及时补充能量，缓解疲劳。
3.促进恶露排出：红糖水可以促进子宫收缩，帮助恶露排出，有利于子宫恢复。
需要注意的是，红糖水并不能治疗所有的痛经问题，如果痛经症状严重，建议及时就医。此外，红糖水糖分较高，过量饮用可能会导致血糖升高，因此糖尿病患者应避免饮用。
在使用红糖水时，建议将其加热后饮用，效果更佳。同时，应注意饮用的时间，不要在月经来潮的前几天就开始饮用，以免月经量过多。
需要注意的是，红糖水并不是所有人都适合饮用的。例如，孕妇、哺乳期妇女、儿童等人群，在饮用红糖水之前应咨询医生的意见。此外，如果在饮用红糖水后出现不适症状，应立即停止饮用，并及时就医。