月子里牙龈肿痛可以通过以下方法快速消肿：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用温水漱口，避免使用刺激性的漱口水。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。多吃富含维生素C和维生素D的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
4.药物治疗：如果牙龈肿痛严重，可以在医生的指导下使用局部或口服的消炎药、止痛药。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医，进行口腔检查和治疗。
需要注意的是，月子期间产妇身体较为虚弱，应避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态。同时，应注意个人卫生，勤换牙刷，定期更换牙膏，避免细菌滋生。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免影响产妇和宝宝的健康。