一个水煮玉米的热量大约在100-150千卡左右。具体的热量会因玉米的品种、大小等因素有所不同。比如，一般中等大小的水煮玉米，热量大概在120千卡左右。
玉米品种对热量的影响
普通玉米： 普通玉米品种的水煮玉米，热量相对较为稳定，通常每100克大约含有100-120千卡的热量。这是因为普通玉米的碳水化合物含量相对固定，而碳水化合物是提供热量的主要来源之一。甜玉米： 甜玉米的水分含量相对较高，但其碳水化合物含量也不低。一般来说，每100克甜玉米水煮后热量大概在120-130千卡左右，比普通玉米略高一些，这是由于甜玉米中糖分含量相对多一点。
水煮方式对热量的影响
水煮时间短： 如果水煮玉米的时间较短，玉米中的部分营养物质还没有充分释放，但热量基本还是由其中的碳水化合物等决定。此时每100克水煮时间较短的玉米，热量可能和正常水煮的相近，大概100-130千卡左右。水煮时间长： 长时间水煮玉米，一般不会改变其基本的热量数值，因为热量主要来源于玉米本身的成分。不过长时间水煮可能会使玉米的口感更软烂，但热量不会有大幅变化，每100克还是维持在100-150千卡的范围。
食用量与热量摄入
单人正常食用量： 一般人一次吃1-2个水煮玉米，假设一个中等大小的玉米120千卡，吃2个就是240千卡左右。如果是减肥人群，需要根据自己的每日热量需求来控制食用量，避免摄入过多热量导致体重增加。搭配其他食物时： 如果水煮玉米搭配低热量的食物，如蔬菜沙拉等，那么整体的热量摄入会相对合理。但如果搭配高热量的食物，如油炸食品等，就会使总的热量摄入超标。例如搭配一份油炸鸡腿，那么总的热量就会大幅增加，可能超过一天所需的部分热量。