右脚脚背右侧扭伤了筋，可能是因为运动不当、外力撞击或其他原因。这种情况下，需要采取适当的措施来缓解疼痛和肿胀，同时避免进一步损伤。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免受伤的脚承受重量。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。如果肿胀严重，可能需要使用消肿药物。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.恢复锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复锻炼，帮助恢复受伤部位的灵活性和力量。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，避免过度活动，穿着合适的鞋子，保持受伤部位的清洁和干燥。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
对于特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，处理方法可能会有所不同。在这种情况下，最好先咨询医生的建议，以确保采取正确的措施。
总之，右脚脚背右侧扭伤了筋需要及时采取适当的措施来缓解疼痛和肿胀，并在恢复期间注意保护和护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。