如果脚背部的筋扭伤了，以下是一些建议来帮助快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以减少疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照药品说明书的指示使用药物。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展运动、肌肉强化练习和平衡训练。逐渐恢复正常活动，但要避免过度用力和重复性动作。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复：恢复过程可能需要几周甚至几个月的时间，不要急于恢复正常活动，要遵循医生或物理治疗师的建议。
寻求医疗帮助：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，因此恢复时间会有所差异。如果扭伤严重或存在其他疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。