外阴上皮里肉外长了个包可能是外阴炎、外阴湿疹、外阴尖锐湿疣、外阴脂肪瘤、外阴平滑肌瘤等原因所致，可以通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式进行治疗，建议及时就医。具体分析如下：
1.外阴炎：如果平时不注意个人卫生，可能会导致细菌感染，引起外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿等症状，同时可能会伴有外阴长包的情况。患者可以在医生的指导下使用甲硝唑栓剂、克霉唑栓剂等药物进行治疗，同时要注意个人卫生，保持外阴清洁。
2.外阴湿疹：如果长期穿紧身化纤内裤，可能会导致外阴部潮湿、闷热，从而引起外阴湿疹，出现外阴瘙痒、丘疹、水疱等症状，同时可能会伴有外阴长包的情况。患者可以在医生的指导下使用炉甘石洗剂、氧化锌软膏等药物进行治疗，同时要避免穿紧身化纤内裤，保持外阴通风透气。
3.外阴尖锐湿疣：如果有多个性伴侣，可能会感染人乳头瘤病毒，引起外阴尖锐湿疣，出现外阴瘙痒、疼痛、性交出血等症状，同时可能会伴有外阴长包的情况。患者可以通过激光、冷冻、电灼等物理方法进行治疗，同时要避免性生活，注意个人卫生。
4.外阴脂肪瘤：如果外阴脂肪组织代谢异常，可能会导致脂肪堆积，形成外阴脂肪瘤，出现外阴肿物、疼痛等症状，同时可能会伴有外阴长包的情况。患者可以通过手术切除的方法进行治疗，同时要注意饮食清淡，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物。
5.外阴平滑肌瘤：如果外阴平滑肌细胞异常增生，可能会导致外阴平滑肌瘤，出现外阴肿物、疼痛等症状，同时可能会伴有外阴长包的情况。患者可以通过手术切除的方法进行治疗，同时要注意休息，避免剧烈运动。
患者在治疗期间需要注意个人卫生，保持外阴清洁，同时要避免食用辛辣、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜等。