一、饮食调理
多吃温热性食物：如生姜，生姜具有温阳散寒的作用，可适当食用生姜煮水或加入菜肴中。研究表明，生姜中的某些成分能够促进血液循环，帮助身体驱散寒邪。对于体质偏寒的人群，日常可适量摄入羊肉，羊肉性温热，能起到温中暖肾的功效，有助于改善体内湿寒状况。
选择健脾利湿食物：薏米是不错的选择，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可将薏米煮粥食用，长期坚持对去除体内湿寒有一定帮助。芡实也是健脾利湿的佳品，芡实与莲子等搭配煮粥，能增强健脾祛湿的效果，尤其适合脾胃功能较弱且体内有湿寒的人群。
二、运动排湿寒
有氧运动：跑步是常见的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的慢跑，能够促进身体的血液循环，使身体微微出汗，有助于排出体内的湿寒之气。对于儿童来说，适当的跳绳也是很好的运动方式，每天跳绳15-20分钟，可促进新陈代谢，增强体质，辅助去除体内湿寒，但要注意根据儿童的年龄和体力适当调整运动强度。
瑜伽体式：一些瑜伽体式有助于去除湿寒，如拜日式，它能够调动身体的多个部位，促进气血流通。对于女性而言，练习瑜伽还能在调节身体内分泌的同时，帮助排出湿寒。但在练习瑜伽时，要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
三、中医理疗
艾灸：艾灸是通过艾条燃烧产生的温热刺激穴位来散寒祛湿。可以选择艾灸关元穴、足三里穴等。关元穴是保健要穴，艾灸关元穴能起到温阳散寒的作用；足三里穴是强身健体的穴位，艾灸足三里穴有助于增强脾胃功能，促进湿气排出。但孕妇要谨慎艾灸腹部相关穴位，因为艾灸可能会对胎儿产生一定影响。
拔罐：拔罐能够通过负压作用吸出体内的湿气和寒气。对于成年人来说，可选择合适的部位进行拔罐，如背部膀胱经等部位。但拔罐后要注意保暖，避免受寒，而且皮肤有破损、过敏等情况的人不宜拔罐。儿童进行拔罐时要格外小心，选择合适的罐具和拔罐部位，且力度要适中，避免造成不适。
四、生活习惯调整
避免受寒：要注意保暖，尤其是在季节交替、寒冷天气时，及时增添衣物。不要长时间处于潮湿寒冷的环境中，如潮湿的地下室等。对于女性来说，要特别注意腹部和脚部的保暖，避免穿露脐装等，脚部要穿暖和的鞋子，防止寒从脚入。
保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。睡眠时要注意营造良好的睡眠环境，保持卧室温暖、干燥，有利于身体排出湿寒。