一、便秘揉肚子的手法
1.顺时针环形按摩：患者仰卧在床上，放松身体，双腿屈膝。操作者将双手搓热，以肚脐为中心，手掌贴于腹部，按照顺时针方向做环形按摩。这是因为人体肠道走向是从右下腹开始，经过升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠到直肠，顺时针按摩顺应肠道蠕动方向，有助于推动粪便在肠道内移动。按摩时力度适中，由轻到重，以患者能耐受且感觉舒适为宜，每次按摩约1015分钟，每天可进行23次。
2.腹部直线按摩：同样仰卧位，从患者右侧髂前上棘（腹部右下方骨性突起处）开始，沿升结肠方向向上，至肋弓下缘，再向左横过腹部到左侧肋弓下缘，然后沿降结肠方向向下至左侧髂前上棘，最后回到右侧起始点，如此重复进行直线按摩。此按摩方式能模拟肠道运行路径，进一步促进肠道蠕动。按摩力度适中，可稍作停顿于肠道走行关键部位，每次按摩1015分钟，每天23次。
二、不同人群揉肚子的注意事项
1.儿童：儿童便秘揉肚子时，手法要更加轻柔。因为儿童腹壁肌肉较薄，腹腔脏器相对脆弱。可使用食指和中指，以肚脐为中心，轻柔地顺时针环形按摩，频率约每分钟80100次。同时，注意观察孩子的反应，若孩子出现疼痛、哭闹等不适，应立即停止。年龄较小的儿童，若便秘问题持续存在，揉肚子效果不佳，需及时就医，避免自行处理延误病情。
2.老年人：老年人可能存在多种基础疾病，如心血管疾病、腹部手术史等。揉肚子前，应先评估身体状况。若有腹部手术史，要避开手术切口部位。按摩力度不宜过大，避免因用力不当导致腹部不适或诱发心血管意外。对于患有严重心血管疾病，如严重高血压、不稳定型心绞痛等的老年人，在进行揉肚子等腹部操作前，最好先咨询医生意见。
3.孕妇：孕妇便秘时揉肚子需格外谨慎。怀孕早期，胎儿着床尚不稳定，尽量避免揉肚子，以防刺激子宫引起宫缩。怀孕中晚期，若需揉肚子，应采用轻柔的手法，避开子宫部位，主要对肚脐周围进行顺时针环形按摩，力度要轻，以缓解肠道不适。若孕妇便秘严重，不要自行随意揉肚子，应及时就医，遵循医生的专业指导。
三、结合生活方式改善便秘
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，每天至少15002000毫升，可分多次饮用，有助于软化粪便，使其更易排出。
2.规律运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，有助于改善便秘。对于老年人和儿童，可选择适合自身的运动方式，如老年人可选择散步、太极拳，儿童可进行适量的户外活动。
3.养成良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。避免憋便，减少排便时的干扰，如不看手机、报纸等，尽量缩短排便时间。
四、便秘的治疗药物
1.乳果糖：可调节结肠生理节律，使肠道内渗透压升高，保留水分，软化大便，促进排便。
2.聚乙二醇：通过氢键结合水分子，增加粪便含水量，从而改善粪便性状，利于排出。
若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血、体重下降等异常表现，应及时就医，进行全面检查，以明确病因，采取针对性治疗。