中暑恶心时首先要尽快脱离高温环境，转移到通风凉爽处休息。如果情况不严重，通过及时处理一般能较快缓解。
及时脱离高温环境
一旦发现自己有中暑恶心的症状，应立即离开高温场所，比如烈日下的户外、闷热不通风的室内等。尽快转移到阴凉、通风良好的地方，像树荫下、空调房等。这样可以避免继续受热，让身体的体温逐渐下降，从而减轻恶心等不适症状。
补充水分和电解质
适当补充水分很重要，可以饮用一些淡盐水或者含有电解质的饮品。如果身边没有专门的电解质饮料，也可以自己调配淡盐水，一般每500毫升水中加入约1.5克盐。小口多次饮用，避免一次性大量饮水引起胃肠不适。这样能补充因中暑丢失的水分和电解质，缓解恶心状况。比如，每1 - 2小时可以饮用100 - 200毫升的淡盐水。
进行物理降温
可以采取物理降温的方法来帮助缓解中暑恶心。用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，这些都是人体散热比较快的部位，通过水分蒸发来带走热量。也可以使用风扇吹风，加速体表热量散发。如果有条件，还可以用冰袋裹上毛巾敷在额头等部位，但要注意不要长时间冰敷同一部位，防止冻伤皮肤，一般每次冰敷10 - 15分钟即可。
观察症状变化
在采取上述措施后，要密切观察自身症状的变化。如果恶心症状持续不缓解，或者出现头痛加剧、体温持续升高（超过38.5℃）、意识模糊等情况，应及时就医。因为严重的中暑可能会发展为热射病等更严重的病症，需要专业的医疗救治。