宝宝肚子凉了拉肚子，家长可以通过以下几个方法进行缓解：
1.调整饮食：如果宝宝还在母乳喂养阶段，妈妈的饮食需要进行调整，少吃一些油腻、生冷的食物。如果宝宝已经开始吃辅食，可以适当吃一些温热、易消化的食物，如山药粥、南瓜粥等。
2.注意保暖：给宝宝及时增添衣物，避免腹部着凉。晚上睡觉时，可以给宝宝穿上睡袋，防止踢被子。
3.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩5分钟左右，每天按摩2-3次，能够帮助宝宝缓解拉肚子的症状。
4.服用药物：如果宝宝拉肚子的情况比较严重，可以在医生的指导下服用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗。
需要注意的是，如果宝宝拉肚子的同时还伴有其他症状，如发热、呕吐、精神萎靡等，建议及时就医，以免延误病情。