每100克水果中维生素C含量超过40毫克的水果，在常见水果中只有鲜枣、猕猴桃、山楂和沙棘，而含量在20-40毫克之间的水果有柠檬、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子、桂圆、香蕉、荔枝、石榴等。需要注意的是，野生酸枣中的维生素C含量高达900毫克/100克，酸枣虽然口感较酸，但实际上含糖量并不高，属于低血糖生成指数水果。
维生素C是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，必须从食物中获取。维生素C在体内参与多种生理过程，如胶原蛋白的合成、抗氧化、免疫功能等，对维持身体健康至关重要。由于维生素C容易被破坏，因此在烹饪和储存过程中需要注意保存方法。
对于一般人群来说，每天摄入足够的水果可以满足维生素C的需求。然而，对于某些特殊人群，如吸烟者、孕妇、老年人等，由于身体对维生素C的需求增加，可能需要额外补充维生素C或食用富含维生素C的食物。
对于吸烟者来说，吸烟会消耗体内的维生素C，增加患心血管疾病和癌症的风险。因此，吸烟者应该多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以补充体内的维生素C。
对于孕妇来说，维生素C对胎儿的生长发育和免疫系统的发育至关重要。因此，孕妇应该多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、肉类等，以满足自身和胎儿的需求。
对于老年人来说，维生素C的吸收能力下降，容易出现维生素C缺乏症。因此，老年人应该多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，以预防维生素C缺乏症。
总之，维生素C对身体健康至关重要，人们应该通过饮食摄入足够的维生素C。对于特殊人群来说，应该根据自身情况适当增加维生素C的摄入量。同时，人们在烹饪和储存食物时应该注意保存方法，以减少维生素C的损失。