14岁女孩想要长高，首先要保证充足的营养摄入。每日应保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，牛奶也是很好的选择，每天至少喝300毫升。同时要保证维生素和矿物质的摄取，多吃新鲜的蔬菜水果，例如每天吃200 - 300克的蔬菜，100 - 200克的水果。
睡眠方面要保障
充足睡眠很关键： 14岁女孩每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠有助于长高。在睡眠时要营造安静、舒适的环境，让身体能充分进入深度睡眠状态，促进生长激素分泌来帮助长高。睡眠姿势有讲究： 尽量采取仰卧的姿势，这样可以减少对骨骼生长的压迫，有利于身体的伸展和骨骼的发育。
运动锻炼不能少
选择合适运动： 可以多进行纵向的运动，像跳绳，每天坚持跳绳15 - 30分钟，跳绳能刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球也是很好的运动，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右，打篮球时的跳跃动作有助于拉伸骨骼，对长高有帮助。运动频率要适中： 运动不能过于剧烈，要循序渐进。每周运动3 - 5次比较合适，避免过度运动导致身体疲劳，反而不利于长高。
环境因素也影响
室内环境要适宜： 室内的温度保持在20 - 25℃比较适宜，湿度保持在40% - 60%。适宜的温湿度能让身体处于舒适的状态，有利于身体的正常代谢和生长发育。室外环境多接触： 多到室外活动，每天保证至少1 - 2小时的户外活动时间，让身体接触充足的阳光，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，对骨骼生长很重要。