14岁女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的生长发育非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于身体的生长发育也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的生长发育，导致身高增长缓慢。建议14岁女孩避免过早性行为，保护好自己的身体健康。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上方法和建议仅供参考。如果您对孩子的身高增长有任何疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便获得更专业的建议和指导。