大腿根拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的大腿根得到充分的休息。避免继续使用受伤的肌肉，以免加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以使用局部麻醉药进行痛点封闭。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤大腿根。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照医生或物理治疗师的建议进行训练，逐渐增加活动强度。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免扭曲大腿根。
注意保暖：在寒冷天气中，要注意保暖，避免大腿根受到寒冷刺激。
就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重或出现其他异常症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果大腿根拉伤严重或恢复缓慢，建议及时就医，以便获得更专业的治疗和建议。