例假不来可能是多种原因所致，需要根据具体情况采取相应的措施。以下是一些可能的原因和建议：
1.怀孕：如果例假推迟，首先要排除怀孕的可能。可以通过验孕棒或去医院进行血液检查来确认。如果怀孕了，需要注意休息和营养，按照医生的建议进行产前检查。
2.压力和情绪：长期的压力、焦虑、紧张等情绪问题可能会影响例假的来潮。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等来缓解压力，保持良好的心态。
3.生活方式：不健康的生活方式也可能导致例假不来，如过度节食、缺乏运动、长期熬夜等。建议保持均衡的饮食，适量运动，保证充足的睡眠。
4.疾病：某些疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等，也可能导致例假不规律。需要去医院进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
5.药物：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会影响例假的来潮。如果正在服用这些药物，可以咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此采取的措施也可能不同。如果例假不来的情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性的治疗。同时，在治疗期间，可适当食用一些有助于调节例假的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。