补气益血的食物有不少，像红枣就是常见的一种，每100克红枣中含铁量约2.3毫克，能帮助补充气血。
一、谷物类补气益血食物
小米：小米是很好的补气益血食材，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B族等营养成分。日常可以煮小米粥喝，容易消化吸收，能为身体补充能量，辅助起到益气养血的作用。糯米：糯米也是补气益血的谷物，它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养物质。不过，糯米比较黏腻，一次不宜吃太多，适量食用能起到一定的补益气血功效。
二、蔬果类补气益血食物
桂圆：桂圆具有良好的补气益血作用，它含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能补益心脾、养血安神。但桂圆性温热，食用过多容易上火，每天吃10 - 15颗为宜。菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，含铁量相对较高，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，同时还含有维生素C、胡萝卜素等营养成分，能辅助补血，起到一定的益气作用，可清炒或煮汤食用。
三、肉类补气益血食物
鸡肉：鸡肉是补气益血的优质肉类，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。可以炖汤喝，如红枣枸杞炖鸡汤，既能补气又能补血，适合气血不足的人食用。猪肝：猪肝含铁量非常高，每100克猪肝中含铁约22.6毫克，同时还含有维生素A、维生素B2等营养物质，是补血的良好食材，但猪肝中胆固醇含量相对较高，高胆固醇血症患者要适量食用。