早上清肠胃排宿便可以通过调整饮食来实现，以下是一些建议：
1.水：早上起床后喝一杯温水，可以湿润口腔，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进脾胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体代谢失去的水分。
2.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，适量摄入有助于促进肠胃蠕动，帮助宿便排出。比较推荐的有西蓝花、菠菜、芹菜等。
3.水果：水果同样富含膳食纤维，且多数水果都有一定的润肠作用，如梨、火龙果、香蕉等，可以在早上食用。
4.粗粮：红薯、玉米、燕麦等粗粮也富含膳食纤维，可以在早上吃一些，帮助清理肠胃。
需要注意的是，清肠胃排宿便不能操之过急，应该循序渐进。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，如适量运动、定时排便等，也有助于预防宿便的形成。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。