如果在生理期出现腹泻症状，不用过于焦虑，可以通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及冷饮、生鱼片等寒凉食物。
适量增加摄入温热的食物，如热汤、热粥等。
注意饮食卫生，避免食用受污染的食物。
2.补充水分
腹泻可能导致身体脱水，因此要保持充足的水分摄入，多喝温水或口服补液盐。
避免饮用咖啡、茶和果汁等含咖啡因或酸性的饮料。
3.注意保暖
生理期身体较为虚弱，要注意腹部保暖，避免着凉。
可以使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，但要注意避免烫伤。
4.保持良好的生活习惯
规律作息，避免熬夜和过度劳累。
适量运动，增强身体抵抗力。
保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪。
5.药物治疗
如果腹泻症状严重，影响生活，可以在医生的指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗。
避免自行使用抗生素，以免引起肠道菌群失调。
需要注意的是，如果腹泻症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，每个人的身体状况不同，对上述方法的反应也可能不同。如果对生理期的健康问题有任何疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。