大人补锌可以通过食用一些含锌丰富的食物，也可以在医生的指导下服用一些补锌产品。以下是一些常见的补锌食物和补锌产品：
1.含锌丰富的食物：
肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等。
海鲜：如牡蛎、虾、蟹等。
豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等。
坚果：如杏仁、核桃、腰果等。
谷物：如燕麦、大米、小麦等。
2.补锌产品：
葡萄糖酸锌口服液：这是一种常用的补锌药物，易于吸收，适合成人服用。
硫酸锌片：也是一种有效的补锌药物，但可能会引起胃肠道不适。
酵母锌：酵母锌是一种新型的补锌产品，吸收率高，对胃肠道刺激较小。
需要注意的是，补锌应该在医生的指导下进行，过量补锌可能会对健康造成危害。同时，补锌并不能替代药物治疗，如果有缺锌相关的疾病，应及时就医。