一、均衡饮食
补充蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入有助于头发生长。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，长期适量食用可维持头发健康所需的蛋白质供应。对于儿童，应保证每天摄入足够的蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物；对于老年人，可选择易消化的鱼类、豆类等。
摄入维生素：维生素B族对头发健康很重要，如维生素B2能参与能量代谢，维生素B7（生物素）有助于维持头发的正常生长。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、菠菜等。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发毛囊免受自由基损伤，坚果类食物富含维生素E。不同年龄段人群都应保证蔬菜、水果的摄入以获取充足维生素，儿童可通过制作水果泥等方式增加摄入，老年人要注意选择新鲜、易咀嚼的蔬果。
补充矿物质：铁、锌等矿物质对头发健康有影响。缺铁会导致贫血，进而影响头发营养供应，瘦肉、动物肝脏是铁的良好来源；锌能参与头发角质蛋白的合成，海鲜、坚果中锌含量较高。女性在经期等特殊时期可能缺铁，需特别注意铁的补充；老年人由于消化吸收功能下降，要注意合理搭配饮食保证矿物质摄入。
二、正确洗护头发
选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质选择控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗发水要温和，避免含有刺激性化学物质的产品。儿童应选择儿童专用的温和洗发水，避免刺激头皮；老年人头发可能较干燥，可选择滋润保湿的洗发水。
合理洗发频率：一般来说，油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-4天洗一次头，避免过度洗发损伤头发。儿童洗头频率不宜过高，以免破坏头皮油脂平衡；老年人洗头频率可根据自身头皮情况适当调整，避免因频繁洗发导致头皮干燥。洗发时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高水温会损伤头发和头皮。
三、头部按摩
按摩方法：用指腹轻轻按摩头皮，从额头前发际线开始，沿头顶向脑后按摩，再从耳后向头顶按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩能促进头皮血液循环，有利于头发毛囊获取营养。儿童进行头部按摩时要注意力度轻柔，可由家长帮助进行；老年人按摩时要注意动作缓慢、轻柔，避免用力过猛损伤头皮。
四、生活习惯调整
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌，进而影响头发健康。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，婴儿可能需要12-16小时，幼儿也需10-14小时，老年人睡眠时长可在7-9小时左右。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，有利于头发正常生长。
减少压力：长期高压力状态会导致内分泌失调，引起脱发。可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。运动如慢跑、瑜伽等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；冥想可每天进行15-20分钟。不同人群缓解压力的方式可根据自身情况选择，儿童可通过玩耍等方式释放压力，老年人可选择散步等相对舒缓的运动来减压。