产后耻骨疼多久恢复因人而异，一般来说，大部分产妇在产后3~6个月能逐渐恢复，但也有少数人可能需要更长时间，甚至长达1年。
影响恢复时间的因素
分娩方式的影响
顺产产妇： 顺产时胎儿通过产道，耻骨联合部位可能会受到一定程度的拉伸，耻骨疼恢复时间相对可能稍长一些，通常需要4~6个月左右，但也有个体差异。剖宫产产妇： 剖宫产相对对耻骨联合部位的直接影响较小，耻骨疼恢复时间可能相对短些，多数在3~5个月能恢复，但也不是绝对的，因为术后身体的恢复情况等也会有影响。
个人身体状况的影响
年轻产妇： 年轻产妇身体恢复能力相对较强，耻骨疼恢复时间可能会短一些，可能3个月左右就能有明显改善。年龄较大的产妇： 年龄较大的产妇身体机能相对下降，耻骨疼恢复时间可能会延长，有的可能需要5~6个月甚至更久才能恢复到较好的状态。有基础疾病的产妇： 如果产妇本身有骨质疏松等基础疾病，会影响耻骨联合部位的恢复，耻骨疼恢复时间可能会比没有基础疾病的产妇长，可能需要6个月以上，甚至更长时间。
促进恢复的方法
休息与姿势调整
休息： 产后要保证充足的休息，避免长时间站立或行走，休息时可以采取侧卧位，减轻耻骨联合的压力，有助于恢复。正确姿势： 坐着或躺着时，尽量保持双腿分开，不要交叉双腿，站立时也要注意保持身体平衡，避免重心偏向一侧，减轻耻骨联合的负担。
物理治疗辅助
热敷： 可以用温毛巾热敷耻骨联合部位，每天热敷2~3次，每次15~20分钟，促进局部血液循环，缓解疼痛，帮助恢复。按摩： 产后在身体允许的情况下，可以让家人帮忙轻轻按摩耻骨联合周围的肌肉，但要注意力度适中，不要过于用力。
康复锻炼
凯格尔运动： 产后适当进行凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉力量，间接对耻骨联合的稳定起到一定作用，促进恢复，但要注意运动的频率和强度，逐渐增加。不过要在医生或专业人士的指导下进行。