老是便秘可能是饮食不合理、缺乏运动、肠道疾病等原因引起的，可以通过调整生活习惯、合理饮食、药物治疗、手术治疗等方法来缓解。以下是一些建议：
1.调整生活习惯：
养成定时排便的习惯：每天定时去厕所蹲便，即使没有便意，也可以在厕所里蹲一会儿，这样可以刺激肠道蠕动，形成条件反射。
增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
保持良好的心态：长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会导致便秘加重。因此，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
2.合理饮食：
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。可以多吃一些蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：充足的水分可以使粪便软化，更容易排出。建议每天饮用1.5至2升的水。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：这些食物可能会导致肠道干燥，加重便秘。
3.药物治疗：
开塞露：开塞露是一种外用药物，通过刺激肠道蠕动来缓解便秘。使用时将开塞露插入肛门，将药液挤入肠道内。
乳果糖口服液：乳果糖口服液是一种渗透性泻药，可以增加粪便中的水分，使粪便变软，易于排出。
双歧杆菌四联活菌片：双歧杆菌四联活菌片是一种益生菌，可以调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解便秘。
4.手术治疗：
如果便秘是由于肠道疾病引起的，如肠梗阻、结肠癌等，可能需要进行手术治疗：手术可以切除病变组织，缓解症状。
如果便秘是由于先天性肠道畸形引起的，如先天性巨结肠等，也可能需要进行手术治疗：手术可以纠正肠道畸形，改善便秘症状。
需要注意的是，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等并发症，严重影响生活质量。因此，如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，老年人、孕妇、儿童等特殊人群出现便秘时，更应该引起重视，及时就医。