要想补锌，最快的方法是服用补锌药物，但这只限于严重缺锌的人群。如果只是轻微缺锌，通过饮食补充即可，以下是一些含锌量较高的食物：
1.生蚝：生蚝是所有食物中含锌量最高的，每100g生蚝中含锌71.2mg，男性可以多吃。
2.牛肉：牛肉不仅营养丰富，还含有大量的锌，每100g牛肉中含锌4.73mg。
3.鸡肉：每100g鸡肉中含锌2.44mg，也有一定的补锌作用。
4.坚果：坚果中也含有丰富的锌，如杏仁、核桃等。
5.豆类：豆类的含锌量也比较高，如黑豆、黄豆等。
以上这些食物都有一定的补锌作用，但补锌的效果因人而异，建议在医生的指导下进行补充。
此外，对于一些特殊人群，补锌需要更加谨慎。比如，备孕男性、孕妇、哺乳期女性以及儿童等，这些人群对锌的需求量较大，需要及时补充。但补锌也不能过量，过量补锌可能会导致恶心、呕吐、胃部不适等症状。因此，在补锌之前，最好先咨询医生或营养师的意见，根据个人情况制定合理的补锌计划。