小孩正处于生长发育的关键时期，需要摄入各种营养物质来支持身体的生长和发育。以下是一些适合小孩吃的有营养的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于小孩的生长发育至关重要。富含优质蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。
2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，小孩需要足够的碳水化合物来维持身体的正常运转。富含碳水化合物的食物包括米饭、面条、面包、玉米、红薯等。
3.脂肪：脂肪是身体必需的营养物质之一，对于小孩的大脑和神经系统的发育非常重要。富含健康脂肪的食物包括橄榄油、鱼油、坚果、种子等。
4.维生素和矿物质：小孩需要各种维生素和矿物质来维持身体的正常功能，包括维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、锌等。富含这些营养物质的食物包括蔬菜、水果、奶制品、肉类、鱼类等。
5.水：水是身体的重要组成部分，小孩需要足够的水分来维持身体的正常运转。建议小孩饮用白开水，避免饮用含糖饮料。
总之，小孩需要摄入各种营养物质来支持身体的生长和发育，家长应该给小孩提供多样化的食物，以确保小孩获得足够的营养。同时，家长应该注意控制小孩的饮食量和饮食质量，避免小孩过度进食或摄入过多的高热量、高脂肪、高糖的食物。