首先要养成良好的生活习惯和规律的作息。保持正确的昼夜节律，在固定的时间起床和睡眠，调节好人体生物钟。不在中午以后饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，这一类饮品能够使神经兴奋性增高，直接导致失眠。
晚上可以适当体育锻炼，使身体轻度疲劳，但睡前两个小时以内不要剧烈运动。晚餐要吃，不能空腹，但不宜过饱。睡前一个小时可以饮用一杯热牛奶。
睡眠时，不要强迫性的想着如何入睡，而要使用反向思维，闭着眼睛放松，努力保持清醒，有助于缓解想要入睡的焦虑。平时不要在床上做任何和睡眠无关的事情。
如果半个小时没能入睡，就要起床到别的房间工作或者读书，等到有睡意了再次上床。如果上述手段都无效，就要到医院就诊，考虑使用促睡眠的药物。