长时间躺卧后腰疼厉害，可能是以下原因导致：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响腰部的支撑，导致腰部肌肉紧张和疼痛。建议选择硬度适中、能够提供良好支撑的床垫。
2.腰部肌肉劳损：长时间躺卧，腰部肌肉得不到活动，容易导致肌肉劳损。可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症是导致腰疼的常见原因之一。除了腰疼，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱和骶髂关节，也可能导致腰疼。此外，还可能伴有晨僵、关节畸形等症状。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整姿势：长时间躺卧后，应适当改变姿势，避免腰部过度弯曲或伸展。可以侧卧、仰卧或半坐卧位，同时在腰部垫一个枕头或靠垫，以提供支撑。
2.适度运动：适当的运动可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部肌肉力量。可以进行腰部伸展、旋转等运动，但要注意避免过度运动。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次20-30分钟，每天数次，可以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度不宜过大。
5.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以服用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。但要注意药物的副作用和禁忌症，遵医嘱服用。
6.就医治疗：如果腰疼持续时间较长、症状较为严重，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，为了预防腰疼，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或久站。同时，应加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部肌肉的力量和耐力。