要长高需从多方面努力，包括保证充足睡眠、合理饮食、适当运动等。
一、保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天应保证8~10小时的睡眠时间，成年人也建议保持7~8小时的高质量睡眠。因为生长激素能促进骨骼的生长和发育，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而助力长高。
1. 儿童青少年睡眠要点
儿童青少年正处于身体快速发育阶段，良好的睡眠是长高的重要保障。例如，小学生尽量在晚上9点前入睡，中学生也应保证在10点前上床休息，让身体有足够时间分泌生长激素来促进骨骼生长。
二、合理饮食
饮食中要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素。蛋白质是构成身体组织的基本成分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；钙是骨骼的主要组成成分，牛奶、虾皮、豆制品等富含钙；维生素D能促进钙的吸收，深海鱼类、动物肝脏等含有丰富的维生素D，平时也可适当晒太阳来合成维生素D。
1. 不同人群饮食建议
对于儿童来说，要避免挑食、偏食，保证三餐规律。比如早餐可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋和一些全麦面包；午餐和晚餐要有适量的肉类、蔬菜和主食。成年人在饮食上也不能忽视，同样要摄入富含营养的食物来维持身体正常的代谢和骨骼健康，为长高相关的生理过程提供物质基础。
三、适当运动
适当的运动可以刺激骨骼生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼部位。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等纵向运动。跳绳时，身体不断跳跃，能对骨骼产生一定的刺激；篮球运动中频繁的跳跃和伸展动作有助于拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的压力较小且能全身运动。
1. 运动注意事项
运动要适度，避免过度疲劳和受伤。儿童在运动时要有家长或老师的陪同指导，选择适合自己年龄和身体状况的运动项目。成年人运动前要做好热身活动，运动过程中注意保护关节等部位。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
WHO相关关于生长发育与营养、运动关系的指南
Q：成年人还能长高吗？
A：一般来说，成年人骨骺线闭合后长高的空间较小，但也不是完全没有可能。如果保持良好的生活习惯，如充足睡眠、合理饮食和适当运动，仍可能对身高有一定的积极影响，不过幅度相对有限。
Q：睡眠不足对长高有什么影响？
A：睡眠不足会影响生长激素的分泌，生长激素分泌减少会阻碍骨骼的生长和发育，从而不利于长高，尤其是儿童青少年长期睡眠不足会明显影响身高增长。
Q：只喝牛奶就能保证钙的充足摄入吗？
A：只喝牛奶不能完全保证钙的充足摄入，虽然牛奶是钙的良好来源，但像虾皮、豆制品等食物也富含钙，而且还需要配合维生素D的摄入来促进钙的吸收，所以要通过多种食物来保证钙的充足。
Q：运动对长高的作用是长期的吗？
A：运动对长高的作用是长期的，需要坚持长期进行适当的运动才能持续刺激骨骼生长，如果间断运动，其对长高的促进作用就会大打折扣。
Q：不同季节对长高有影响吗？
A：一般来说季节对长高的直接影响不大，但在不同季节要注意饮食和运动的合理调整。比如夏季可能食欲稍差，要注意保证营养摄入；冬季要注意保暖，运动时避免受凉等，但从根本上来说，主要还是依靠长期的生活习惯来促进长高。
Q：遗传对长高的影响有多大？
A：遗传对长高有较大影响，遗传因素大约占身高决定因素的70%左右，但后天的生活习惯等因素也能在一定程度上影响身高，即使遗传身高不占优势，通过良好的生活方式也能尽量发挥潜力达到较好的身高。
Q：青春期是长高的关键时期吗？
A：青春期是长高的关键时期，在青春期时，身体生长发育迅速，生长激素分泌旺盛，同时骨骺线尚未完全闭合，此时抓住时机保证充足睡眠、合理饮食和适当运动，能最大程度促进身高增长。
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