一、均衡饮食
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能够为身体提供构建细胞和组织所需的原料，有助于骨骼等身体结构的生长发育。不同年龄阶段的人群对蛋白质的需求有所差异，儿童和青少年处于生长高峰期，更需要保证充足的蛋白质摄入。
2.钙的摄取：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物钙含量也较高。青春期前的儿童每天钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，青春期少年则需达到1000-1300毫克。充足的钙摄入有助于骨骼的钙化，促进长高。
3.维生素摄入：维生素D可促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，阳光照射也能使人体自身合成维生素D，每天适度的户外活动，让皮肤接受阳光照射10-15分钟，有助于维生素D的合成。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜、芒果等富含维生素A。
二、充足睡眠
1.睡眠时长：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间。一般来说，婴幼儿每天需要睡眠12-16小时，学龄前儿童11-13小时，小学生10小时，中学生9小时左右。在睡眠过程中，生长激素大量分泌，促进骨骼、肌肉等组织的生长发育。如果睡眠不足，会影响生长激素的分泌，从而阻碍长高。
2.睡眠质量：营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。例如，选择合适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，有利于进入深度睡眠，保证生长激素的有效分泌。
三、适当运动
1.运动项目选择：一些有助于长高的运动项目包括篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中频繁的跳跃动作可以刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；跳绳是一种简单有效的运动，每分钟跳绳100-120次左右，每次跳绳3-5分钟，每天可进行多次，跳绳时的弹跳动作对腿部骨骼有很好的刺激作用；游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了身体骨骼的负担，有利于骨骼的伸展和生长。不同年龄的人群可以根据自身情况选择适合的运动项目，儿童可以从简单的慢跑、跳绳开始，随着年龄增长逐渐增加运动强度和难度。
2.运动频率与时间：每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体的综合素质，进而有利于长高，但要注意运动适度，避免过度运动造成身体损伤。
四、保持良好心态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于长高。儿童和青少年在成长过程中要保持轻松愉快的心情，家长也应营造和谐的家庭氛围，减少孩子的心理压力。例如，通过亲子互动、鼓励孩子参与兴趣爱好等方式，让孩子保持良好的心态，有利于身体的正常生长发育。
特殊人群注意事项
对于儿童和青少年来说，要特别注意避免不良的生活习惯，如过度节食、长期熬夜等。同时，一些疾病可能会影响身高生长，如生长激素缺乏症等，如果发现孩子身高明显异于同龄人，应及时就医检查，排除疾病因素。孕妇在孕期也应注意自身营养摄入，为胎儿的正常生长发育提供良好的宫内环境，因为胎儿出生后的身高基础与孕期营养等因素密切相关。