脾胃不好的人可以多吃一些具有健脾益胃功效的食物，以下是一些推荐：
1.山药：山药味甘，性平和，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适用于脾气虚弱，食少便溏，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴等症。山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的人可以在煮粥或者炖肉时加入适量山药。
2.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。适用于脾气虚弱、营养不良、肺痈、水火烫伤等症。南瓜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，其营养价值非常高。南瓜中的果胶可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面愈合，适宜于脾胃不适、胃溃疡的人食用。同时，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
3.红薯：红薯俗称甘薯、山芋。性平，味甘，归脾胃经。有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用。适合身体虚弱、脾胃不和、大便不畅的人食用。红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂质，但是今天人们生活富裕了，已经不再把红薯作为主食，它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。
4.薏苡仁：薏苡仁俗称苡仁米、六谷米。性凉，味甘淡，入脾、胃、肺经。具有健脾、补肺、清热、利湿的功效。适用于泄泻、筋脉拘挛屈伸不利、水肿、脚气、肺痿、肺痈、肠痈、淋浊、白带等症。薏苡仁中含有薏苡仁酯、亚油酸、棕榈酸酯等多种成分，具有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。薏苡仁中的薏苡仁酯可以抑制横纹肌，起到舒经活络的作用，非常适合脾胃虚弱、关节不利的人食用。
5.胡萝卜：胡萝卜味甘，性平，归脾、胃经。具有健脾化滞、润燥明目的功效。适用于食欲不振、腹胀、腹泻、咳喘痰多、视物不明等症。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。此外，胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病患者的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。