以下是一些可以减腹部赘肉的运动方式：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心率，燃烧全身脂肪，包括腹部赘肉。例如慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动至少持续20分钟，每周进行3-5次。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部赘肉。例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。可以每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组10-15次。
3.高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种快速燃烧脂肪的训练方式。例如短跑间歇、跳绳间歇等。可以每周进行2-3次，每次进行10-15分钟。
4.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，调节内分泌，同时也可以锻炼腹部肌肉。例如瑜伽扭转式、瑜伽船式等。可以每周进行2-3次，每次进行30-60分钟。
5.普拉提：普拉提可以锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以燃烧腹部赘肉。例如普拉提侧平板式、普拉提卷腹等。可以每周进行2-3次，每次进行30-60分钟。
需要注意的是，减腹部赘肉需要综合考虑饮食和运动。在进行运动的同时，还需要注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。此外，每个人的身体状况和运动能力不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。