运动多长时间能达到减肥的效果

减重速度也有一定的讲究,一般三个月减重5%左右是比较科学的,容易长期坚持。同样的道理,一周中强度锻炼超过150分钟,三个月中大部分时间都能初步达到减肥的效果。但是运动也要注意技巧,不建议短时间内进行高强度的运动,每次运动超过30分钟,可以用慢跑和力量训练相结合的方法,比如慢跑35分钟,再选择下蹲、高抬腿、平板支撑等力量训练。锻炼只是减肥的一种方式,配合饮食控制也是必不可少的。