运动多长时间能达到减肥的效果

减肥的速度也有一定的讲究，一般三个月时间体重下降约5％比较科学，容易长期坚持。运动减肥也是一样，每周中等强度运动150分钟以上，三个月时间多数可以初步达到减肥的效果。不过运动也要注意技巧，不建议短时间的高强度运动，每次运动时间30分钟以上，可以采用慢跑跟力量锻炼相结合的方法，如慢跑3-5分钟，再选择下蹲起、高抬腿、平板支撑等力量锻炼。运动只是减肥的一个方法，配合饮食控制也是不能缺少的。