膝盖走路时没事，但一蹲就疼，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和相应的缓解方法：
1.外伤：如果膝盖曾经受过伤，如扭伤、摔伤或碰撞伤，可能导致半月板、韧带或其他组织受损。这种情况下，休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢可能有助于缓解疼痛。如果疼痛严重或持续不缓解，可能需要进一步的影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定损伤的程度，并采取适当的治疗措施，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可引起膝盖疼痛。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等）、物理治疗、关节注射、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和严重程度而定。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的磨损和退化，常导致膝盖前部疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂等）和注射治疗。在严重情况下，可能需要手术治疗。
4.半月板损伤：半月板损伤可引起膝盖疼痛、肿胀和卡顿感。治疗方法取决于损伤的程度。轻度损伤可能通过休息、物理治疗和药物治疗缓解；严重的半月板损伤可能需要手术修复或切除。
5.其他原因：滑膜皱襞综合征、滑囊炎、肌肉劳损等也可能导致膝盖下蹲时疼痛。治疗方法因病因而异，可能包括休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗。
需要注意的是，自我保健措施也有助于缓解膝盖疼痛，如适当休息、避免过度劳累、保持正确的姿势、进行适当的运动（如游泳、骑自行车等）、控制体重等。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，对于老年人或有其他健康问题的患者，可能需要更谨慎地处理膝盖疼痛，并在医生的指导下进行治疗。