你所描述的情况可能是由于过度自慰导致的，自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会对身体造成不良影响，包括生殖系统问题和心理健康问题。以下是一些建议，希望能帮助你改善这种情况：
1.适度自慰：自慰是一种正常的生理需求，但过度自慰可能会对身体造成不良影响。建议你适度自慰，避免过度沉迷。
2.注意卫生：自慰前后应注意个人卫生，保持生殖器官清洁，避免感染。
3.寻求帮助：如果你无法控制自己的自慰行为，或者出现了身体或心理上的不适，建议你寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。
4.培养健康的生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善身体健康和心理健康。
5.转移注意力：尝试转移注意力，将精力集中在其他事情上，如学习、工作、社交活动等，避免过度沉迷于自慰。
总之，适度自慰是一种正常的生理需求，但过度自慰可能会对身体造成不良影响。建议你注意个人卫生，适度自慰，培养健康的生活方式，转移注意力，避免过度沉迷于自慰。如果你出现了身体或心理上的不适，建议你寻求专业帮助。