每天摄入的卡路里数量因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和减肥目标等。一般来说，要达到减肥的效果，每天摄入的卡路里应该少于身体消耗的卡路里。
以下是一些一般性的建议：
1.基础代谢率（BMR）：BMR是指人体在安静状态下消耗的能量，通常占总能量消耗的大部分。可以使用在线计算器或专业的身体成分分析仪来估算自己的BMR。
2.活动水平：考虑个人的活动水平，例如是否经常进行体育锻炼、工作是否需要体力劳动等。不同的活动水平对应不同的卡路里需求。
3.减肥目标：目标是每周减轻0.5至1磅（约0.23至0.45千克），这需要适当的卡路里deficit（赤字）。一般来说，每天减少500至1000卡路里的摄入是一个合理的范围。
需要注意的是，过度限制卡路里摄入可能对身体健康造成不利影响，包括营养不良、代谢减缓、免疫力下降等。因此，建议在专业人士的指导下进行减肥计划，例如营养师或医生。
此外，还可以采取以下健康的减肥方法：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、健康脂肪等。
2.控制饮食量：适量控制每餐的食物摄入量，但不要过度节食。
3.增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练，有助于增加能量消耗和提高代谢率。
4.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
5.培养健康的生活习惯：保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒等。
每个人的身体状况和需求都不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的减肥计划。如果有任何健康问题或特殊需求，应先咨询医生或专业人士的建议。