膝关节软组织损伤的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：在损伤后的急性期，应立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀，有助于组织修复。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在损伤恢复期间，应进行适当的康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。康复训练可以帮助恢复膝关节的功能，预防并发症。
8.手术治疗：如果膝关节软组织损伤严重，如韧带断裂、半月板破裂等，可能需要手术治疗。手术治疗可以修复受损的组织，但需要在医生的评估后决定是否进行。
需要注意的是，膝关节软组织损伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的程度和个体的恢复能力。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，膝关节软组织损伤的恢复可能会更慢，需要更加注意护理和治疗。