膝关节软组织损伤后的应对方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在损伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果损伤严重，可能需要手术治疗。
需要注意的是，对于严重的膝关节软组织损伤，如韧带断裂、半月板破裂等，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。在恢复期间，要注意保护膝关节，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现膝关节活动受限等症状，应及时就医。