膝关节软组织损伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可局部外用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、红花油）。
6.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗可促进炎症吸收。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练等，以恢复膝关节的功能。
8.就医：如果症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，或经过上述处理后症状无明显改善，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X线、CT、磁共振成像等，以排除骨折、半月板损伤等严重情况。
此外，在日常生活中，应注意以下几点：
1.佩戴护膝：在运动或劳动时佩戴护膝，可保护膝关节，减少损伤的发生。
2.控制体重：过重会增加膝关节的负担，应控制体重，保持健康的生活方式。
3.加强锻炼：适当的锻炼可增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，但应避免过度运动和剧烈运动。
4.注意保暖：膝关节受寒后易发生疼痛，应注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
5.避免受伤：在进行运动或劳动时，应注意保护膝关节，避免受伤。如发生摔倒等意外，应尽量避免膝关节着地。
总之，膝关节软组织损伤后应及时采取措施进行治疗和康复，同时注意日常生活中的护理，以促进膝关节的早日康复。