膝关节软组织损伤的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在损伤后的急性期，应尽可能休息，避免膝关节的过度使用，以减轻炎症和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾对膝关节进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对膝关节进行包扎，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期，可进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，以促进炎症吸收和组织修复。
6.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、活血化瘀药等药物缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在损伤后的恢复期，应进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果膝关节软组织损伤严重，如韧带断裂等，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，膝关节软组织损伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，以促进损伤的恢复。同时，应注意保护膝关节，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医。