膝关节软组织损伤的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止运动，让膝关节得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可帮助减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药外敷或口服。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果膝关节软组织损伤严重，如韧带断裂、半月板破裂等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势和习惯，同时注意保暖，避免受寒。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医。