膝关节软组织损伤后，需要采取适当的措施进行恢复，以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.注意事项：
避免过度活动：在恢复期间，避免进行过度的运动或活动，以免加重损伤。
保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝关节过度扭曲或受压。
注意保暖：在寒冷天气或潮湿环境中，注意保暖，避免膝关节受寒。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况。
需要注意的是，膝关节软组织损伤的恢复时间因人而异，严重的损伤可能需要更长的时间恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。