膝关节软组织损伤肿胀后，可采取以下措施：
1.就医检查：如果膝关节肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或存在其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT或磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型。医生可能会根据检查结果制定相应的治疗方案。
2.休息：停止受伤膝关节的活动，避免进一步加重损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛，有助于组织修复。
3.冰敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带对肿胀部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.抬高患肢：将受伤的膝关节抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
6.使用药物：可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、活血化瘀的中药等。
7.物理治疗：在医生的建议下，可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进肿胀消退和组织修复。
8.康复训练：在肿胀和疼痛缓解后，应开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练和平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
需要注意的是，在膝关节软组织损伤肿胀的恢复过程中，应避免过早地进行剧烈运动或过度使用膝关节，以免加重损伤。同时，应注意保持良好的姿势和运动习惯，预防再次受伤。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复诊。