腰扭伤后腰疼，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重。
2.冷敷：受伤72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
6.物理治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等方法治疗。
7.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛。
8.手术治疗：如果腰疼严重，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
以上信息仅供参考，具体治疗方法请在医生的指导下进行。